美へそエクササイズ

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「はぴふる！」でも紹介された美へそエクササイズ。腹筋運動では効果がないぽっこり下腹にも効果があるというその方法とは？

美へそエクササイズって何？

皆さんは美へそエクササイズというものをご存じでしょうか？

「美へそエクササイズ」とは、一言で言えば、「おへそを引っ込めて、腹部を絞る動きをするエクササイズ」です。

簡単に言えば、「おへそのあたりを意識して行うエクササイズ」です。

ご存じのとおり、体重を減らす方法として、食べる量（カロリー）を減らす方法と、運動量を増やす方法の、大きく分けて2種類に分類されます。

ここでは、摂取カロリーをコントロールするのを「ダイエット」、運動量を増やすのを「エクササイズ」という表現で話を進めさせていただきます。

上森美緒さんが提唱するこの、美へそエクササイズは、「簡単な動きで、無理なく続けられて、下っ腹が出ている方にも効果がある」と言われています。

なるほど。

私ごとで失礼ですが、私も腹筋運動は出来るだけやるようにしています。

文章を書く仕事をしていると、どうしても猫背と言うよりは前のめりの姿勢という方が正しい姿勢になりがちで、長時間そんな姿勢でいると腰が痛くなるので、それを防ぐために背筋を伸ばした、いわゆる「正しい姿勢」をキープしようと思えば、腹筋が必要になるからです。

あくまでも私の経験で恐縮ですが、確かに、腹筋運動をやっていても、おへその上のあたりの方が先に細くなっていって、いわゆる「下っ腹」はあまり痩せていないと感じます。

（実際、私も下っ腹がぽこっと出ています）

そして、美へそエクササイズに限りませんが、ダイエットやエクササイズは続けなければ意味がありません。

それでは、美へそエクササイズとは、具体的にどのようなエクササイズをするのでしょうか？

まず、へそ力をチェックします。

その出し方は、「お腹の力を抜いた状態で計ったおへその回り（あえてウエストとは言いません）の数値?おへそに力を入れて力いっぱいお腹を引っ込めた数値＝へそ力」です。

へそ力が４cm未満なら初級、４cm以上なら中級です。

初級エクササイズの方法は下記のとおりです。

１）床にひじとひざをついた状態でお腹を見ます。

２）お腹に力を入れて、お腹の中でも垂れたお腹部分をおへそから引っ込めます。

３）力を抜いてお腹を元に戻します。

４）１?３を５回繰り返します。

５）最後は、お腹を引っ込めた状態で３０秒キープします。

中級エクササイズの方法は２）の「垂れたお腹」だけ引っ込めるのが、「お腹全体を引っ込める」と、初級よりもおへそまわりの力を使うという点が違うだけで、それ以外の方法は同じです。

初級も中級も、自然な呼吸でやる事がポイントになります。

まだ、一般での認知度は低いせいか、美へそエクササイズを紹介しているサイト以外で体験談を聞く事が出来ません。

ちなみにそのサイトによると、80%の人が成功しているとの事です。

美へそエクササイズの効果は、現在検証中というところです。

まずは美へそエクササイズをやり始めるところから考えた方がいいでしょう。